来源时间为：2023-07-09
以下文章来源于钱志亮工作室，作者钱志亮
钱志亮工作室.
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作者_钱志亮
来源_钱志亮工作室（ID:qzlgzs）
人每天90％的行为都是出自习惯的支配，乔布斯说过这么一句话：
“在你生命的最初30年中，你养成习惯。在你生命的最后的30年中，你的习惯决定了你。”
事实上，人生中很多习惯都是在童年养成的，尤其3-10岁，是性格行为和习惯养成的关键时期。
父母深知习惯的重要性，但帮助孩子养成一个好习惯艰难重重。
在今天这篇文章中，我们了三个秘诀，可以切实有效地帮助孩子培养长期的好习惯，希望对大家有所启发。
01
环境是好习惯的土壤
坚持好习惯，并不是仅仅靠意志力那么简单，环境的影响一直被小觑了。
社会学家戴维·哈尔彭曾经在书中提到这样一个故事：
如果地上散落了大量传单，那么人们把传单扔到地上的可能性就是地面干净情况下的8倍。
事实上，很多人并不喜欢或不赞同乱扔传单，但当周围的人都这么做时，他们也会选择随大流。
“地面干净”就是一个良好的环境，它为坏习惯的出现提供了一个看似不起眼其实很有效的心理阻力。
把这个例子放在家庭教育里看也很有启发性：
孩子不爱整理，桌上的东西常常杂乱无序，我们就尽量保证家庭的大环境整洁、干净，让孩子“不好意思”毁掉这种环境；
孩子沉迷手机时，我们帮他分散精力，带他去玩别的东西，让他想不起来手机这回事；
孩子贪吃零食，那么家中的零食尽量不要随处可见，收起来，增加孩子吃零食的难度，吃零食的行为会有效减少......
这些坏习惯，我们可以通过环境制造阻力，让坏习惯的滋生变得困难。
《习惯心理学》中提出过一个重要的概念：摩擦力。摩擦力越大，阻力就越大。
改掉坏习惯，我们要为孩子创造加大习惯摩擦力的环境。而好习惯，我们也可以通过环境制造助力，让习惯实行起来变得更加简单。
我们都知道，学生们在宿舍、在家的学习效果远远不如在自习室和图书馆。
这就是环境对孩子行为的影响，不良环境让拥有好习惯的孩子越来越难以坚持，而好的环境能让拥有坏习惯的孩子反思和改变，开始付出行动。
有个小孩以前不爱喝水，不到口渴的地步不会想起来喝水，后来妈妈准备了几个大容量的水瓶，放在家中孩子最常待的几个角落，孩子喝水的量就增加了。
改变情境比改变孩子容易多了。
同理，如果我们想让孩子想多读几页书，那么尽量广泛地把书放在触手可及的地方……确保当孩子想看书时，随手就能拿起一本书。
如果想让孩子专心学习，那么尽量给他一个安静的区域，不要有过多的杂物，尽量把玩具、零食以及电子产品等容易令孩子分心的东西撤离视线。
总而言之，你想让孩子养成什么习惯，可以通过改变环境来帮助他，清除环境中的障碍，让孩子言行品行在环境中得到最初的熏陶。
02
好习惯需要简单易行的开始
一位语文老师曾说起这样一个故事：
他刚带三年级班主任那会，特别想帮学生们养成写日记的习惯，但这对很多孩子而言，很难坚持下去。
他想了个办法，告诉孩子们：日记不限字数，一句话也可以。
孩子们一听，高兴坏了，毕竟这个要求太简单了，几乎不费气力就能轻松坚持下来。
时间久了，有的孩子发现一句话不足以表达自己的一天，他们开始越写越长，最重要的是，完全不觉得这是老师布置的任务，是充满痛苦和抗拒的。
令人惊喜的是，即使到了四年级的时候，还有不少的孩子在坚持写日记。
朋友这个故事让我想起了《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯的经历。
斯蒂芬计划每天锻炼30分钟，与大多数人一样，一开始斗志爆发，但是坚持两周，因为各种原因放弃。
为此，他换了个思路：把挑战强度降低。
由原先的“每天锻炼30分钟”变成“每天完成1个俯卧撑”，这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉让斯蒂芬坚持了下来。
他用这种超简单的挑战来引诱自己，完成一个，再来一个吧，慢慢地超额完成，直至变成惯性。
他在书中写道：“前进的第一步总是最重要的”。
所以我们在培养孩子习惯之初，也应让第一步简单易行。
对孩子而言，长期坚持做一件事最有效的激励方式是内心的成就感，而一些超小、超简单的步骤，最能激发孩子的成就感。
有的孩子之所以难以养成好习惯，是因为他们一开始就有了畏难情绪。
很多家长为了让孩子爱上阅读，一开始就给孩子买很多书，甚至是“大部头”名著，孩子根本读不进去，他们的阅读兴趣还没萌芽，就被家长浇灭了。
正确的做法是：一开始我们不要奢求孩子短时间内完整地读完一本书，而是从绘本入手，从简到难、由浅入深，难度递进，一些经典名著可以从每天读完1个章节、几页开始。
再比如做家务，孩子刚开始也很难做得好，那就从随手能做的事情开始，比如物归原处，回家之后，外套及时挂起来、鞋子放回鞋柜、看过的书马上放回书架......
培养好习惯，需要一个好的开始，把计划分解成一个个小目标，只要孩子做到了，父母就可以用鼓励强化这一行为，孩子成就感就会一点一滴增加。
好习惯都是日积月累慢慢坚持下来的，一开始不宜将目标设置得过大过难。
03
让孩子体会到好习惯带来的好处
如果问大家，最想让孩子养成的学习习惯是什么？
那么放学回家主动写作业，一定榜上有名。
有这样一张照片曾在家长群里疯传：夜色正暗，在路灯之下，一位小姑娘将书包垫在地上当成写字桌，全神贯注蹲着写作业。
原来，小姑娘正在校门口等妈妈，想着还有点时间，索性在地上写起了作业。
这让不少家长羡慕不已：“真的是别人家的孩子！”
被问及教育经验时，小姑娘的妈妈解释道：“从孩子小学开始，我们就跟孩子强调认真写完作业，可以玩得更开心。”
久而久之，孩子也发现每天早早写完作业，就会有更多时间做自己喜欢的事。三年级后，自觉写作业，就变成了她最基本的学习习惯。
我们再看看一些急性子家长是怎么做的：孩子一放学，家长跟在后面又催又吼，孩子越磨蹭，家长催得越狠。
渐渐地，孩子潜意识里就把放学后写作业和痛苦画上了等号，当他觉得写作业是痛苦的，他就会越来越抵触。
其实，我们想让孩子怎么做，不需要总是挥舞棍棒，而是跟孩子明确事情的积极后果，用有目的性的指令调动孩子的积极性。
要让孩子意识到：好习惯不会限制自由，反而会创造自由。
比如，你想让孩子按时起床，可以说：
“宝贝，如果你现在起床，就可以吃到街口那家你最爱的小馄饨啦！”
比如，你想让孩子出门不磨蹭，你可以说：
“如果我们现在穿鞋出门，去游乐园不用排长长的队伍，可以多玩一会碰碰车了！
这种表达比直接的威胁、催促要好太多，它能让孩子意识到：在规定时间里完成事情，原来有这么多好处。
除此之外，还有一种“好处”是家长赞赏的艺术。
比如家务，孩子一般很难从这种劳动中体会到什么愉悦的感觉。
有位家长曾经在朋友圈晒出了一张读初三的儿子给她做早餐的照片，儿子平时没有做家务的习惯，这天心血来潮给妈妈做了个三明治，让妈妈感动了许久。
这条朋友圈被儿子看到，变成了一种“变相的鼓舞”，他看到妈妈这么开心，体会到了为家人服务的价值和意义，做早餐的次数也变多了起来。
心理层面的“奖励”，孩子是很受用的。
所以，当孩子的行为在往好习惯上靠近时，我们要给予及时的鼓励，强化孩子正确的行为，比如“这次不用妈妈提醒就做好了！”、“玩具收拾得真整齐”、“这次做得比上次好多了！”
孩子做完事情得到积极的反馈越多，越是能强化这一行为。
说了这么多方法，最后提醒大家，养成好习惯不是一朝一夕的事，没有任何“速成班”，我们只能趁着孩子小，有很强的可塑性，密切关注并引导，督促孩子坚持下去，未来才能受到好习惯带来的种种滋养。
文末点个「在看」，希望我们的孩子都能养成优秀的习惯，不辜负每一天的生活。
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本文来源：钱志亮工作室（ID:qzlgzs），致力于为家长提供专业、实用的育儿知识和理念。钱志亮，北京师范大学名师。研究方向为儿童发展问题咨询、特殊需要儿童教育。湖北e家庭经授权发布本文，转载请联系作者。
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原标题：《如何帮助孩子养成好习惯？这3个方法简单还实用》
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