摘要：今天的是5月13日的，这一天是周五，没什么特别的一天，继续柴米油盐的生活，但因为减脂，感觉生活更多了动力~第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；小伙伴一起吃，吃的很开心~下图是晚餐没分餐之前，还有一个汤在猪肝汤在锅里烧着呢~
2016-05-1712:25:12.0苗妈减肥日记第九天(附问题解答)椭圆机;减肥日记;问题解答;减肥方法;减肥瘦身;蛋白质22406育儿知识/news/UploadFiles/201605/2016053114172874.jpg
苗妈说第二轮第九天
今天的是5月13日的，这一天是周五，没什么特别的一天，继续柴米油盐的生活，但因为减脂，感觉生活更多了动力~
第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部，带却给生活带来不一样的色彩~
5.13运动后留念~嘻嘻，很多朋友都说我皮肤变的比之前好了，开心啊~
今日小科普：妈妈们问题解答
这两天周末没登录后台，今天一打开看到不少留言，统一回复一下大家心中的疑惑，运动方面其实我也只是初学初接触，欢迎大家一起多交流吧~互相
问1：每天除了3餐，上下午可以有加餐吗？
答：当然可以有，我在日记里其实有说明，减脂期少食多餐是最好哒，但因为加餐一般是蔬果、酸奶、蛋白比较零散，就没一一拍照片记录，加餐的原则就是感觉明显饿了就要吃，不要让自己有明显的饥饿感；但我的饮食结构每一餐都7、8分吃饱，加上高蛋饮食，不是每天都吃加餐的，也没有出现特别容易饿的情况；
问2：孕妇和哺乳妈妈可以吃吗？
答：不建议，因为我们这样吃能量相对有控制，但对于孕期和哺乳期需要更充足的能量；
问3：有氧和无氧是一起还是分开？
答：其实这些运动要放一起差不多得1个半小时吧，所以我都是根据自己的时间安排分散开来做的，很少有这么整的一块时间，但教练跟我们讲，如果能在同一时间段完成，顺序为热身-无氧-有氧-拉伸，这样的顺序效果更好，但我不懂这样的科学依旧，所以只是下，欢迎大家一起交流探讨！
问4：为什么我坚持不了？
答：减脂最大的敌人可以就是坚持了，健康减肥，不是速成，需要很漫长的过程，坚持不了的原因我想一是自己瘦下来的愿望不够强烈，二是周围诱惑太多，三是一个人孤军奋战可能会找不到组织，我自己就是典型的需要这样氛围才能更好的坚持下去的那种，所以我找了组织，花了钱，动力就大一些；你也可以跟着一些运动的app，里面有免费的团体，找个团队这样试试看，纯属个人意见；四我觉得是缺乏目标或规划，做任何一件事都差不多，最初只凭着激情，但缺少规划可能就不会太长久，所以考虑结合自己的实际情况给自己定一个近期和远期的目标；五我觉得是找对方法，适合自己的方法可以看到进步，有了进步就更有了坚持的动力~暂时想到这些......
问5：不吃晚饭20多天，运动40多天，并没有瘦为什么？
答：很多人认为减肥就是少吃饭，甚至不吃晚饭或者是绝食才叫减肥呢？其实绝食或不吃晚饭或吃不饱的减肥方法都是不可取的~1、肯定反弹2、容易暴饮暴食3、导致基础代谢降低，变成易胖体质；4、即使体重下降减下去的是水分、蛋白质、肌肉，相反大部分脂肪还在；5、变得无法控制自己的食欲，6、最糟糕的是导致一些疾病的出现...所以，按时吃饭很重要，晚餐也要吃，不吃晚饭影响健康我就不多说了，不规律的饮食，饥一顿饱一顿是最容易发胖的，其实减肥重要的是实现提高基础代谢率，只有规律的饮食，良好的作息才可以帮助我们提高基础代谢，变成吃不胖的体质~晚餐看我下面的食谱举例，也可以参考我每天的晚餐，以优质蛋白质 蔬菜 低碳水为宜；
那这位朋友的困惑不仅是不吃晚餐，还有也运动了，但也没效果，因为没具体的沟通，我只能大概回复下运动初期的建议，因为运动模式有很多，如果方法和时间不对可能对减脂的效果都起不到作用，初期建议选择有氧运动，这也是我自己减肥第一周开始执行的快走1小时，“有氧运动为啥我们要求60分钟左右不超过75分钟有氧运动，要求连续45分钟，最好是一小时，心率大概在130—150这个区间，人的身体很聪明的，在前30分钟消耗的基本是糖原，30～60分钟消耗的是脂肪，60分钟后消耗的是肌肉。运动前要充分热身，运动结束做好拉伸。有氧运动的形式：快走，慢跑，椭圆机，踏楼梯等，只要心率和时间达到要求即可。（没有运动基础的，有运动损伤的，或者体重基数大的同学建议先快走）”引号这段话是我教练发给我的，第一周我就是快走一小时，后面才慢慢加的无氧等运动~具体运动大家可以看看我第一轮写的周记，每天运动我也记录了~
总之，减肥是个长期行为，不能急于求成，只有充足的营养和能量才能更好的帮助我们健康瘦身，饮食中各种营养素都要有，一般来说，靠饿或服药来减肥，健康受损，体能下降，身体虚弱，月经不调，都会找上你，甚至出现暴饮暴食~所以，吃饱，吃好，睡好，休息好，适量运动，愉悦心情，才是我们要追求的健康科学减肥方式~也是受益终生的，减肥切忌不可相信速成！~
以上问题均来自这篇文章《瘦下来世界都是你的（爆对比照了）》后的留言提问，妈妈们还有什么减脂期间的问题，欢迎在文章末尾处留言交流；
第九天运动饮食全纪录
从第一轮算下来这样吃已经有一个半月的时间了，早已习惯，所以吃的上面对我来说每餐都吃的很满足~
下面先一下每天的饮食安排范例；
《苗妈减肥日记第九天》相关参考资料:
苗妈减肥、减肥药排行榜第一、九花十八叶减肥、妈妈咪呀2016第4期、妈英九、妈九 新闻、妈妈咪呀2016第一期、高校开减肥必修课、安利纽崔莱减肥产品
