日前，网上一则《市民爬行锻炼场面壮观被指似"丧尸"来袭》的新闻，瞬间将“爬行健身”这一概念炒得火热。据悉，爬行健身最早起源于华佗的“五禽戏”，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。不过，这种方法真的有效吗？
郑州人民医院骨科二病区主任医师刘贤修告诉我们，长期过量或频繁的直立运动，对椎骨损伤比较大，爬行健身，可从某种程度改善脊椎重担，活动并拉伸脊椎，有助于锻炼身体的上肢以及整体的协调性，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等，适当爬行，的确有些作用，但并不是人人都适用。
刘贤修说，尽管爬行健身是有效的，但还是比较适用于身体健康的中青年人，刘贤修解释说，老年人本身骨关节处于退化状态，如患有骨质疏松、腰椎滑脱或者高血压等疾病，这样健身很有可能引发一系列疾病。另外，健身者要注意保护腕关节，腰椎和膝盖不好的建议不要爬；在爬行前要注意热身，活动四肢，不要一味求快求远，应循序渐进。
刘贤修介绍说，近几年来，到医院门诊看颈肩综合征的患者越来越多，也越来越低龄化，像经常埋头在电脑的上班族、跑长途的汽车司机等，常常会受到颈椎病的困扰，严重的会影响到大脑的供血，经常会头晕，影响的自己的正常生活。针对这种情况他给大家介绍了一套健身操，人人皆宜，一起来看看吧！
一、腰背伸肌锻炼
治疗：腰背疼、颈椎病、腰椎病
动作要领：
1.在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下。
2.双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。
3.双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起。
4.手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
5.保持姿势3-5秒。
6.每组10次，可做3—5组。循序渐进，可慢慢增加次数。
二、肩关节功能锻炼
治疗：肩关节周围炎
动作要领：
1.垂直站立，挺直腰，两脚分开与肩同宽，双臂下垂，并尽量使肩关节周围肌肉放松。
2.双臂伸直向前摆动，掌心向上，双手并拢。
3.双臂伸直向后摆动，掌心向上，双臂尽量后摆。
4.每组20-30次，可做2-3组。
三、股四头肌锻炼
治疗：半月板损伤、骨关节病
动作要领：
1.直立坐在略高的椅子或床边。
2.慢慢抬起患病的腿，由90度至180度。
3.保持姿势10秒钟。
4.每组10次，可做3—5组。
5.适应后可绑上沙袋，逐渐增加阻力，达到治疗目的。（辛静通讯员王佳男）
《爬行健身不是人人适用试试医生推荐的健身操》相关参考资料:
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