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爬行健身侬会加入伐?16-I身心-i时代报

发布日期:2015/10/14 18:43:04 浏览:833

早上6点不到,源深体育场周围就已经热闹了起来。在跑步锻炼一段时间后,一位老先生戴上手套,开始模仿老虎的爬行动作,只见他两手着地,两腿弯曲慢慢地一步一步向前爬行,身后陆续有人加入,大家爬得不亦乐乎。
据“源深爬行队”队长沈明善老先生介绍,爬行队是由一些对爬行锻炼感兴趣的市民自发形成的,起初只有两三个人,刚开始进行爬行锻炼时,还被一些不明真相的市民围观嘲笑。
爬行一个月后,他们就感到身心轻松、神清目明,原来的腰颈椎痛也大大缓解。于是就坚持下来,几乎天天不落,至今已经快3年了。在他们的带动下,陆陆续续有人加入,现在参加爬行的已有二十来人。
梁老先生今年60多岁,他告诉笔者,自己以前网球运动过度,导致腰椎劳损,一度在家卧床三个多月,医生建议其开刀治疗。但他后来加入到爬行队伍中,锻炼了几个多月后,腰椎疼痛有明显的改善。
上海瀚道艺术会馆副总钱立小姐最近也开始到源深体育场爬行。她说,自己生完孩子之后体重大增,体形较产前明显发胖,一度让自己很沮丧,后来她开始跑步。一次偶然的机会,她在源深体育场发现有人在进行爬行锻炼,抱着试试看的想法,她也参与到“源深爬行队”,没想到爬完后感觉非常好,也喜欢上了这种另类运动。“模仿动物爬行是一种很好玩的运动方式,尤其对我们这样经常坐办公室的白领一族来说,对颈椎、肩椎和腰椎疾病都有改善,我现在一次能爬行2个来回(500米),能一口气做30多个俯卧撑。其实在不少国家,爬行运动早已流行。”钱立说。
据了解,目前比较流行的爬行姿势有熊爬、虎爬、豹爬和袋鼠爬等,钱立的动作更接近于豹爬。钱立同时也是一名跑步爱好者,爬行对她缓解跑步之后的肌肉紧张很有帮助。
对于爬行初学者来说,还需要指导,钱立介绍,在源深体育馆有队长和其他资深的爬行爱好者帮助新加入者,比如免费提供专用的爬行手套,纠正错误的动作。因为在爬行过程中,不科学的动作会导致关节和肌肉扭伤。
那么,爬行锻炼有没有科学道理呢?据沈明善老先生介绍,爬行健身可将全身重量分散到四肢,减轻身体各部位尤其是腰椎的负担,所以对腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效,而且有非常好的减肥效果。参加“源深爬行队”的人几乎都取得了不错的锻炼效果。不过,爬行锻炼应该循序渐进,量力而行,不能急于求成。
Tips
爬行健身注意事项
1、手、膝部有坏疽,足、感染、化浓性病患,手术后伤口未痊愈者不宜进行这项运动。
2.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜爬行。
3.适宜在有地毯的室内或平坦有塑胶跑道的室外进行,事先需清理场地,以免手受伤。
4.爬行时配戴手套、护腕或护膝,保护手腕部。
5.每次爬行前做适当的热身运动,运动量安排要因人而异,爬行一段时间之后应休息3-5分钟,并可与其他运动交替进行。
6.现场需安排监护者,注意爬行者的安全。
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