孕妈怀孕保养牢记“五要”，孕期长胎不长肉，产后更快恢复好身材
孕期控糖要做好
说真的，你可以不运动但是绝对不可以不控糖！孕期控糖不仅仅是为了“瘦一点”，更重要的是远离妊娠糖尿病↓↓↓
妊娠期糖尿病会导致巨大儿的发生率增高、难产、产道损伤、手术产几率增高，产程延长易发生产后出血；
有过妊娠期糖尿病病史的孕妇再次妊娠时，复发率高达33~69；远期患糖尿病几率增加，17~63将发展为Ⅱ型糖尿病。
妊娠期糖尿病会导致巨大儿的发生率增高、难产、产道损伤、手术产几率增高，产程延长易发生产后出血；
有过妊娠期糖尿病病史的孕妇再次妊娠时，复发率高达33~69；远期患糖尿病几率增加，17~63将发展为Ⅱ型糖尿病。
远期心血管系统疾病的发生率也会随之增高。
控糖饮食食谱在线↓↓↓
孕期严格控糖所以吃水果也控制在每日摄取的糖分内了。
孕期内是严格按照上面的两张表来吃的，种类不算多但是很健康！
?一日三餐饮食搭配
准确来说我一日是5-6餐，餐前一碗汤（清淡为主） 大量的蔬菜配低脂沙拉。
每天会保证蛋白质的摄入，像鱼肉蛋奶这些都会穿插在每天的饮食食谱里。
有的时候不吃主食，会吃一些生煎三文鱼，搭配西兰花一起煎。牛排（去市场买牛肉自己回家煎的那种，不吃腌制的），牛肉可以搭配青笋一起，这些蔬菜的摄入到后期会让你摆脱孕晚期便秘的困扰。
有的时候不吃主食，会吃一些生煎三文鱼，搭配西兰花一起煎。牛排（去市场买牛肉自己回家煎的那种，不吃腌制的），牛肉可以搭配青笋一起，这些蔬菜的摄入到后期会让你摆脱孕晚期便秘的困扰。
孕期护肤要精简
孕期内的护肤不要多复杂，遵循一个精简原则即可——满足基本的保湿补水的要求，温和安全的护肤品。
step1：馥蕾诗洗面奶，很温和，属于敏感肌都能用的那种。不管是日常清洁还是卸淡妆都不错；
step2：馥蕾诗玫瑰水，这个水很清爽很清爽，属于我爱用但是用的不勤快的那种。日常喜欢用来做水膜；
step3：红茶精华水，怀孕之后的第二宠。
味道清新没话说，闻上去有点像是刚泡过的红茶水，完全不是化工香精味。质地虽然浓郁但是上脸清爽到秒吸收，不是化妆水那么单薄，拿捏的刚刚好很加分！只润不黏的清润感反手就是一个夸爆！
step4：我的孕期爱宠——德国嫩芙叶酸护肤套装 稚芽面膜，必须有牌面！
德国嫩芙叶酸护肤套装
用的最多的一套护肤套装，日常保湿绝了。
我肯定不是盲买护肤品的人，专门做了功课，嫩芙家的这套护肤品里面含有的马齿笕和中国猕猴桃提取物，不仅能帮助强效补水，也是修护肌肤屏障的好手。
怀孕期间冒痘和闭口严重的时候，我一般会用重复重复再重复往脸上拍精华水，当下就能舒缓去红，再上保湿乳，帮助锁水增强皮肤屏障。另外，核心叶酸和积雪草成分也能帮助舒缓肌肤，减轻孕期皮肤泛红过敏现象。
稚芽面膜
这款面膜小众到说出来你们都不知道，但是也是好用到我想疯狂推荐。我的换季过敏从此再见，修复红血丝舒缓敏感牛的很。
精华很稀很清透，蕴含丰富的泛醇和透明质酸钠保证了面膜最基本的补水性，复合五种神经酰胺，能强健皮脂膜，专利有机依克多因修复肌肤受损屏障yyds。
像孕期脸上泛红严重的话也可以敷敷的，刚敷上脸你会感觉到微微的刺痛感，敷完之后皮肤滑滑嫩嫩的，肉眼可见舒缓甚至提亮了！
运动要坚持
孕期锻炼，做运动，不用你超强度运动，只要你动！看看你是什么类型妈妈，选择适合自己的运动↓
我的孕期运动思路：
?前三个月还不稳定，容易流产，所以不要运动，不要劳累，多休息。
?孕中期之后，做好增重计划是第一步，根据自己的身体状况和医生沟通之后，初步确定好整个孕期阶段的增重计划，我当时的计划是20斤。
一般来说，医生建议的体重增长是12.5kg，一些资料中建议，前3个月增长2-3kg，3-6个月增长4-5kg，6-10个月增长5-5.5kg。
生活方式要健康
这个主要是为了缓解孕期焦虑，让自己变得“忙”起来。【非必须也不是内卷，只是给各位孕妈妈一个小小的参考~】
1、阅读
把以前没时间看的书都拿出来看了一遍。不管是什么书，只要是自己喜欢的，都可以拿来看看，你会发现这远比刷剧刷抖音带给你更多的快乐。
只有学习和运动这类成长型日常才会给你带来持久的快乐~
2、学习育儿知识
买了很多孕期和育儿护理的书，基本上都看了，对于第一次当麻麻的我还是很受用的，毕竟大家都说“一胎按书养”哈哈
3、画画
马克笔、彩铅临摹，虽然都是些简单的画，但每完成一幅还是很有成就感的。画画可以让心安静下来，也算一种胎教吧。
孕晚期腱鞘炎就停画了。
4、练字
又是一个“清心寡欲”的习惯，字写得好真的加分，当然重要的是要享受过程，坚持练下去，结果必然也是好的，潜移默化中字就变好看了。
最后，给各位孕妈们一个【生产小tips：】
ü生产前小准备：分娩前最好吃饱喝足，尤其是顺产妈妈。生娃很耗费精力的，生产前一定要吃饱，不然后面你可能就是靠意志力生娃了；
ü生产时“尴尬”：生娃用力的时候注意，不是用拉粑粑的力气，那样只会拉出痔疮.....而是盆底肌的力，努力往外推；
ü生产时最明智的做法就是：把自己交给医生。一定相信医生，听从医生的指挥能省好多力！不要瞎用力，听医生的！！！
ü生产前小准备：分娩前最好吃饱喝足，尤其是顺产妈妈。生娃很耗费精力的，生产前一定要吃饱，不然后面你可能就是靠意志力生娃了；
ü生产时“尴尬”：生娃用力的时候注意，不是用拉粑粑的力气，那样只会拉出痔疮.....而是盆底肌的力，努力往外推；
ü生产时最明智的做法就是：把自己交给医生。一定相信医生，听从医生的指挥能省好多力！不要瞎用力，听医生的！！！
PS：生产前可以学习一下盆底肌的位置和收缩。
