来源时间为：2022-03-23
作为婴幼儿睡眠顾问，如果避开不谈自行入睡，好像有点避重就轻。哄睡是育儿文化的一部分，并非哄睡不好，有些家庭的确适合哄睡，也有些宝宝即便哄睡还是能睡好觉（然后父母也享受这个过程）。如果你是属于这类的家庭，并不需要为了自行入睡而“自行入睡”，以适合你们的为准。哄睡泛指奶睡、抱睡、拍睡、陪睡等等这当中有安抚强度的差异。简单来说，各种需要大人在旁边才能入睡的行为，都可以称为哄睡。但如果家里的宝宝有睡眠问题，又同时有哄睡习惯，这两者常是有因果关系，这时候自行入睡可以大幅度改善睡眠问题。
自行入睡的好处也是挺多的，比如能预防或改善多数的问题。主要原因是能够自行入睡的孩子，在每个睡眠周期醒来时，不需要照顾者的哄睡，就能再次入睡。这能力会越练习越好，越接越顺，最后达到所谓的“一觉到天明”（虽然就客观来看并没有真的一觉到天明）。而最大的好处是：长期来说，拉长宝宝整体睡眠时间，也提升睡眠品质。当孩子遇到大发展期、睡眠震荡期的时候，影响也会比较小。所谓的自行入睡，是指宝宝不需要大人的协助，就能自己睡觉。睡眠仪式之后，把宝宝放在婴儿床上，爸妈说晚安，关灯离开房间，孩子就能自行睡着。
很多爸妈听到自行入睡就会联想到“只要放孩子在床上哭到睡就好”，而因此心生排斥。事实上，让孩子学习自行入睡时，爸妈要做得事情可多了。我们在讨论技巧前，请先做好以下确认：矫正年龄须满4个月，而且孩子无生理疾病或不适，如果有疑虑，请先咨询医生，不要自己判断。其次是环境十分安全，这点非常重要，孩子必须在独立婴儿床，而且床内清空。环境不够安全，千万不要让孩子练习自行入睡。还有，放床时仰躺，不要趴睡。目前我还没看到安全且合格的呼吸侦测，请家长不要依赖这些产品让孩子趴睡。
还有4个月以上的孩子会越来越难“随处而睡”，孩子对外界环境的敏感度是很高的。台湾家庭常见放了过多防撞物品，这反而增加婴儿床的危险性。另一种，是在婴儿床内放了很多有趣的东西，怕孩子无聊，试想这么好玩，孩子怎么舍得睡觉呢？对大人来说，如果睡前脑袋还转着许多事物，或还一直滑手机，也是不好睡的。所以，确认家中的睡眠环境是不是有这些干扰因子，我们尽量打造“安全且无聊”的睡眠环境。另外要提醒一个误区：自行入睡并非等同戒夜奶，4到8个月的孩子生理上可能还需要夜奶。练习自行入睡，也可有合适的夜奶次数，两者之间不冲突。
