本版文图信息时报记者谢菁菁
孕妇做瑜伽很常见，但近千名孕妇一起做瑜伽你见过吗？在上周日举行的“千位准妈妈一起做瑜伽”活动上，近千名准妈妈现场共同做瑜伽冲击基尼斯世界纪录。在冲击记世界纪录的背后，孕妇瑜伽的火热可见一斑，在部分准妈妈眼里，除爬梯和散步等日常户外运动外，孕妇瑜伽渐成准妈妈首选“孕动”方式，对此专家指出舒缓的孕妇瑜伽有助于自然分娩，并可预防孕期疾病。
运动是孕期保养的重要一环
在不少年轻的准辣妈的观念里，孕期保养除了吃好睡好，适量的运动也是必不可少，尤其是“天王嫂”昆凌怀孕时坚持瑜伽，分娩后身材不走形，深深地“刺激”了诸多准辣妈们，瑜伽这一“孕动风”在准妈妈圈里“刮”起来。
“孕妇瑜伽和普通瑜伽有所不同，就难易程度来说，孕妇瑜伽动作较简单些，此外，孕妇瑜伽练习的重点在腰背、脊椎及下盘等。同时也能够达到平和练习者情绪、使其最大限度放松心情的效果。”在广州女子医院主办的千人孕妇瑜伽活动现场，FORKISS孕妈妈俱乐部教学总监李剑慧称，孕期瑜伽是除游泳以外适合孕妈妈的一种运动方式。经过孕期瑜伽练习的孕妈妈，生产速度以及应对分娩镇痛的能力都明显好于其他孕妇。同时，孕期瑜伽还能帮助孕妈妈更好的控制血压，从而降低患先兆子痫的风险。“除了舒缓孕期的腰背酸痛外，瑜伽可以让准妈妈们锻炼到下腹及大腿的力量，使分娩变得容易许多，有助于顺产，同时可减少并发症，并加速产后恢复。”
孕妇瑜伽虽好，但应循序渐进
“妊娠各阶段，孕妇生理特点各不相同，运动方式应适时调整。”广州女子医院名誉院长卓乐雯提醒，孕妇练习瑜伽最好在怀孕3个月后，前3个月更适宜静养。练习孕妇瑜伽时，一定要在医生或者专业教练的指导下进行，如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇，最好在孕中期再开始练习。
此外，孕期瑜伽练习应循序渐进。据了解，孕妇瑜伽分为3个阶段：早期偏重于舒缓体位，调控孕妇的内分泌系统；中期主要是拉伸训练，增强孕妇肌肉的柔韧性、灵活度；晚期倾向于呼吸方法和情绪管理训练。“瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。当然，准妈妈们要按照自己的节奏来练习，量力而行即可。”
卓乐雯建议，孕妇练习瑜伽前，应就自己的健康状况提前征询医生意见，同时在练习过程中多注意身体感受，如有头晕、疲惫、疼痛等不适现象，应及时停止并咨询医生。
对此，广东省妇幼保健院妇产科主任温济英表示，像瑜伽这样适量的运动可以消耗体内过多热量，减少高血糖、高血脂，降低孕妇糖尿病的发病率，同时可以避免因孩子过于肥胖或孕妇没有力气而导致的难产。
“其实，我们一般提倡孕妇在孕期每天做三个小时左右的运动，而对于检查到会早产、血压高、有心脏问题的孕妇，则应该听从医嘱。”温济英说。
蹲式伸展
1.双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。
2.吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心朝下，向前延伸。
益处：伸展髋部和腿部韧带，按摩内脏器官，平和心境，舒展肩部肌肉。
跪坐调息
1.跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。
2.双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。
3.双手置于双肩，前后缓慢画圈。
益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。
前屈伸展式
1.站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲。
2.保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。
益处：背部伸展，缓解孕期背部酸痛，调节呼吸。
坐式伸展
1.双脚盘坐，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，缓慢用嘴吐气。
2.一手叉腰，一手举过头顶，缓慢向身体侧边伸展，左右互换伸展。
益处：缓解孕期腰部不适，伸展背部脊柱，锻炼背部肌肉和盆骨底肌。
