来源时间为：2019-11-22
绿瘦知识库：不骗人，哺乳期更需要认真对待自己
2019-11-2215:33:04
我们常常说十月怀胎非常不容易，但是对于孕妈来说，生完宝宝的哺乳期也依然很“心累”。由于各种事情的困扰，哺乳期的妈妈常常会遭受心灵和身体的双重压力，常常会莫名的烦躁。
其实，哺乳期心情烦躁是很正常的，毕竟新手妈妈常常会有好多事情需要做，而且还会因为照顾宝宝而休息不好，半夜起来喂奶更是常事，这些都非常“折磨”人。这时候千万不要自己生闷气，因为妈妈的情绪和母乳的质量是息息相关的，妈妈情绪不好就容易导致身体激素水平改变，从而影响乳汁的质量。所以各位新手妈妈，如果你觉得压力过大或者情绪波动较大，建议可以多和家人沟通，寻求分担，平常也多调整自己的情绪，可以尝试泡脚、散步等方式缓解压力。
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此外，哺乳期的妈妈们很多时候情绪不好是因为睡眠太少，所以无论如何一定要多加注意休息，保证充足的睡眠，可以在宝宝睡觉的时候也跟着休息一下，不要太过操心，这样才能够更好的养足精神，对于母乳的质量也有一定的提升哦。
哺乳期里妈妈的饮食也会直接影响母乳的成分，所以这时候新手妈妈如果想要让奶水的质量变得更高，就一定要保证每天营养的摄入。建议平常可以多吃一些富含钙质和铁质的食物，像是小鱼干、猪肝、牛肉等都是不错的选择，同时搭配各种蔬菜和水果，尽量让饮食搭配多元化，这样能够让宝宝获得不同的营养成分。不过需要注意的是，哺乳期有很多水果是不能吃的。我们都知道不同的水果都不一样，有的是凉性的、有的是热性的。哺乳期的妈妈最好可以吃一些中性水果，比如葡萄、苹果、桃子等都是很好的选择哦。
