来源时间为：2024-04-17
原创享喂咨询师
“为什么别人的哺乳期，人瘦了奶还不少？”“你的哺乳期，一斤没瘦，奶还少了？”到底是哪儿出了问题？““有没有减脂不减奶”的吃法？
我们先来了解一下，影响乳汁质量的因素有哪些……
哺乳妈妈需要从饮食里获得额外的热量和营养，虽然即使妈妈的饮食营养和摄入热量有限时，母乳的质量依然足够满足宝宝生长发育的需求，但是如果妈妈的饮食长期是有缺陷的，就会影响妈妈身体的营养储备以及母乳的营养构成。
1、蛋白质
母亲节食并不影响母乳中蛋白质的量和质量，即使妈妈已经营养不良。
2、脂肪
母亲饮食不影响乳汁中脂肪的总量，但母亲饮食中脂肪的类型会影响乳汁中脂肪酸的构成比。举个例子：如果妈妈的饮食中含长链多不饱和脂肪酸Ω-3（其中包含DHA）比较多，那母乳中也会含有较多的长链多不饱和脂肪酸Ω-3。一个低脂饮食的妈妈比高脂饮食的妈妈乳汁中含有的中链脂肪酸比例会更高。
但是妈妈的饮食不会影响胆固醇和磷脂在乳汁中的含量。
3、脂溶性维生素
包括维生素A、D、E、K，随着妈妈的饮食缺乏而减少，但补充后又会增加。
维生素A
显著的维生素A的缺乏在资源丰富的地区是很少见的，并不推荐对哺乳期妇女、新生儿常规补充维生素A，除非是在维生素A缺乏明显的地区。
维生素D
在乳汁中的含量是衡定的很少，所以建议所有母乳喂养的孩子都添加维生素D。还有一种不常用的补充建议，就是母乳妈妈每天补充4000-6400IU的维生素D，但因为剂量太高，并不提倡。
维生素K
虽然可以从母亲的饮食中获得，但在母乳中量非常低，建议新生儿出生后立即补充维生素K，可以肌注或口服，但口服对于预防晚发性维生素K缺乏性出血作用有限。现在没有研究显示母亲额外补充维生素K，会有明显的受益。
4、水溶性维生素
母乳中的浓度跟母体的饮食相关，如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量。但是，在母乳中的浓度是有上限的，并不会因为补充大量后使母乳中浓度更高。比如维生素C在母乳中最高浓度上限为160mg/L，维生素B1在母乳中最高浓度上限为200mcg/L.
叶酸
如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量，孕前及孕期就要开始补充叶酸，使身体有一个好的储备
维生素B12
缺乏常见于素食、极度营养不良、胃做过部分切除的妈妈。这些妈妈如果喂哺母乳都要考虑额外添加维生素B12的补充剂。
5、矿物质和微量元素
大部分的矿物质和微量元素都是在母乳中含量衡定，与母亲的饮食和血液中的含量无关。比如钙、磷、镁、铜、铁、锌。所以母亲查微量元素比如钙、铁等来判断乳汁中是否缺钙、缺铁没有意义。但是硒和碘就跟母亲的饮食中含量有关。
哺乳期饮食原则
想要奶不少，水一定要喝够，当然喝牛奶、豆浆、汤水、奶茶等等都是咱们获取水分的来源。饮食上，我们尽可能做到少油少盐，不喝浓汤，像老鸭汤、猪蹄汤这些，汤里面全都是嘌呤，吃下去腰围上来了，奶量不会多反而有堵奶风险。
与其喝汤，不如吃汤里面的肉，例如:牛肉，鸡肉，鱼肉，鲜虾，瘦肉，蛋白质营养要跟上。主食以饱腹感强的五谷粗粮为主，如：玉米、紫薯、地瓜等，精细米面要适当的减少，但不管怎么样，哺乳期一定要吃饱！
很多妈妈可能会说“我就是要吃两大碗白米饭/面食才觉得饱啊，吃少了就是会饿，其实真相往往是：你蛋白质摄入摄入不够，才会觉得饿；只有肉类奶类蛋白质吃够了，饱腹感就有了。同时，多吃促进排便的水果和蔬菜，能够很好的缓解产后便秘。做到以上几点，如果你还担心自己胖，糖分过高的水果，我们可以选择少吃或不吃。
哺乳期间，妈妈能够纯母乳喂养，每天亲喂次数达到8-10次，哪怕是不选择额外的运动，奶娃就已经能够消耗500大卡了，相当于跑步一个多小时。当然如果你能坚持运动，热爱运动那自然也更好，毕竟运动会让人心情好，心情好了，奶量也会多！
其实你会发现，只要做到搭配合理，营养丰富，哺乳瘦是真的存在的！再加上宝宝多吸多喂，你的奶一定不会少！如果你目前你还有奶少的困扰，试试这个刺激奶阵的方法，这是我们享喂团队，将2W例追奶咨询经验总结出来的有效方法，很多妈妈靠这个技巧追奶成功了，可以来领份看看。
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