今日：洗米嫂与好友健身用的爬行健身法，6组动作爬出健康来
Sasha健身酱
发布时间：07-0409:07百家榜创作者，金芒计划签约创作者，教练，健康达人，优质创作者澳门娱乐大亨的妻子洗米嫂的故事了，当年她和号称“史上最强小三Mandy”的“竞争”也是占据了各大娱乐新闻的标题榜，描述起整个过程的精彩程度不亚于任何一部电视连续剧。
然而她的人生却没有按照常规剧情的走向，洗米嫂并没有天天以泪洗面，怨天尤人，反而积极生活，近日也在自己的社交平台上晒出和女儿的合照，年近四十岁的她虽然经历了家庭感情上的一些波折，但是从晒照中一点也看不来出“中年失婚少妇感。”
健康的小麦色皮肤，纤细的身材，妥妥的贵妇气质，不得不说，女性自己独立，强大起来才是反击生活的最好方式，如今的洗米嫂也不再网络上晒出一些恩爱照。
如今反而疯狂的爱上了各种健身运动，好身材确实可以捆住一个男人的心，但是更重要的是女性自己强大的自律性，永不言弃的精神，和一颗坚强永远爱护自己的心才是人生的制胜法宝。
记得当初娱乐新闻上Mandy公开嘲笑洗米嫂因生孩子身材变形，永远也穿不了S码的衣服，没想到这才过多久，洗米嫂就成功逆袭了，一个女人的最大的魅力就在于她能够面对生活的风浪依然笑对反击，并且比之前活得更好，活得更美。
也不得不说豪门贵妇的健身方法也不同于我们一般常人，洗米嫂就曾经在自己豪华露台上晒出和闺蜜一起的各种健身照片，照片力的她们身着清凉运动装备，跟随着教练做着各种爬行姿势。
是的，你没有看错，就是各种爬行动作，这一番运动下来，运动的强度一点也不亚于各种撸铁、硬拉，从她们紧实的手臂肌肉可以看出，健身运动对她们而言完全不是晒晒照打打卡就算了，可是实打实的“真刀真枪上阵”。
有的妹纸可能会疑惑，头一次听说爬行还能健身？没错比起一些静态的平板支撑类的练习，爬行是锻炼核心肌群更有效且不枯燥的一种运动方式，它需要练习者手脚身体躯干同时配合完成动作模式，对练习者的平衡感也有一定的要求，同时更具趣味性，今天我们就来聊一聊爬行健身法。
爬行健身法：
说到爬行其实我们人体并不会感到陌生，爬也是我们婴儿阶段生长发育的重要阶段，是人一生中手脚躯干最先综合协调使用的动作，并且爬行对肩胛骨的稳定和下肢骨盆的稳定，髋部的延展都有非常重要的作用，特别是对于现代人讲腰痛是个非常普遍的现象，人体在直立行走时脊柱与地面垂直时，承受了较大的剪切力，而爬行时我们的腰背部受到的压力并不大，同时可以锻炼到脊柱深层肌群，提高脊柱稳定性。其实许多健身项目都是比较单一乏味的，而爬行健身法需要练习者手脚合并身体躯干配合，在肢体行进间完成动作，使枯燥的训练变得更加有趣，也更易于长时间坚持下来。
爬行健身法动作类型：
1、熊爬：首先身体呈四肢撑地姿势，双腿膝盖分开一个髋宽的距离，两手臂分开一个肩宽的距离，双手手臂与垫面垂直，五指分开，双腿膝盖和脚尖撑地，臀部腰背部头颈部呈一条直线，腰腹部肌群发力内收，手臂呈前后交错，双腿膝盖前后交错，以双脚前脚掌发力蹬地带动整个身体向前爬行，动作全程保持稳定呼吸节奏，双眼看向地板方向。
2、横向熊爬：身体同样呈四肢撑地姿势，两手臂间距一个肩宽，双腿膝盖间距一个肩宽，手臂与垫面垂直，大腿与垫面垂直，双膝及双脚前脚掌处着地，身体脊柱处于中立位置，不可塌腰，同时横向交错移动双手手臂及双腿膝盖，带动身体进行横向移动爬行。
3、简易蜘蛛爬：首先身体呈俯撑姿势，双手手臂垂直于垫面，仅以你的双手手掌和双脚的前脚掌触地，注意双膝不要触及地面，上体抬离垫面，吸气臀肌发力，一条腿发力蹬地向后平直延展，同时其同向手臂向前移动延展，另一条腿屈曲膝盖内收预备蹬地前行，像一只蜘蛛一样向前爬行。
4、青蛙爬：首先两膝向外屈曲，以两脚蹬地，两小腿外展，双手手臂直立撑于地板，双手的位置与双脚位置齐平，双手手肘不可超过双膝外展距离，头颈部放松，双肩自然平直，腰背部微微拱起，想象身体像一只青蛙一样，双腿同时蹬地向前跨步双手手臂同时向前延展移动，全程保持流畅的呼吸节奏，不可憋气。
5、横向青蛙爬：首先身体保持双臂撑地距离一个肩宽，双膝屈曲外展，将两手肘内收紧贴，双脚前脚掌撑地，两脚脚跟离地，腰背部微微拱起，头颈部平直，双肩放松，手臂平直双腿屈曲身体向侧面同时跨步横向爬行即可。
6、毛毛虫爬：首先身体同样呈双手，双脚前脚掌撑地姿势，双腿平直向后延展，吸气，臀肌发力带动髋部向上顶起，腰腹部肌群内向收紧，腰背部保持同一直线，双肩放松，不可耸肩，双脚同时向前方挪动脚步，直至髋部向上顶起最高点，然后呼气，双手手掌交错向前滑动，随即带动上身向前移动，然后重复双脚再次迈步超前，双手掌向前滑动即可。
注意事项：在练习所有的爬行动作时，你的双腿膝盖都不可以触地，不要含胸驼背，头颈部、脊柱、骨盆都要保持在中立位置，不过过分仰头也不可过分低头，以防止颈椎造成过多的压力，全程不可憋气，要保持流畅的呼吸节奏。
