医学指导
广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科主任杨俊兴
站得太累了，不如爬着健身！如今，“爬行健身”在广州越来越流行。每天早上、下午，在越秀公园都能看到一群像动物一样趴在地上爬行的“爬行族”们。专家指出，爬行健身对心脑血管、脊椎、关节尤其有利，但只能强身健体、缓解病况，不能代替治疗。
●现场
民间教练
爬行是最柔和的运动
所谓“爬行健身”，就是四肢伏地，手足并用，像动物走路般一步步慢慢往前爬。在越秀公园，“仿龟蛇爬行”义务教练、83岁的李培良介绍，传统爬行法包括两手两膝着地的“跪爬”，和两手两足着地、手足交替爬行的“手足爬”。“仿龟蛇爬行”则是在“手足爬”的基础上模拟龟摆头、蛇扭身。“我一般会建议体弱者先学比较不费力的跪爬，初学者学手足爬，一段时间后再学仿龟蛇爬行。速度先慢后快，以不喘不累为宜。”
“爬行族”们纷纷表示，“运动完后流一身汗，周身都舒服晒。”有的称爬行有利于治疗疾病，还纷纷拿出自己的经历举例。“爬行法是一项最柔和的运动，既强身健体，又能治病。”李培良教练说。
●专家解析
爬行健身的灵感或源自华佗的“五禽戏”
杨俊兴主任认为，“爬行健身”的灵感或源自华佗“五禽戏”，是以回归“原始状态”的爬行来缓解“直立行走”带来的弊病。比如仿“鹤”利于肺，仿“鹿”利于肾，仿“龟蛇”则灵活长寿。为何爬行有利于治疗疾病？杨俊兴主任根据有关疾病一一作出解析：
◎颈椎、脊椎、关节病
爬行时头部需往前看、左右转动，使颈椎得到训练。杨俊兴主任解释道，爬行改用四肢，不仅能为腰椎、髋、膝、踝等易发病关节卸下重负，还能使脊椎得到拉伸，使关节软骨在适当挤压、活动下保持弹性，利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛、小儿股骨头坏死等疾病。
◎失眠
运动后经络畅通、血液循环快，交感神经没那么兴奋，容易入睡。觉睡得好，免疫力提高，体力自然慢慢恢复。杨俊兴主任补充道，焦虑容易让人失眠。爬行时身处大自然，受周围气氛感染，心情更开朗，焦虑也渐渐消失。
◎心脑血管病
高血压患者也可爬行，对降血压有一定帮助。据杨俊兴主任介绍，爬行也是一种“血管操”。爬行时身体呈水平状态，血液流动从竖向转为横向，血氧可直供大脑，血液回流舒畅可为心脏减负，对高血压、脑血栓、脑供血不足有好处。另外，爬行通过训练肢体协调与神经反应，也有利于改善脑中风者动作迟缓、语言不畅的状况。对于心脑血管患者而言，刚开始爬行有点晕也是正常，运动量应循序渐进，还要配合服药。
●指导
爬行以一周3次、一次10-20分钟为宜
“爬行是适合大部分人的保健运动，但不能过度。”杨俊兴主任指出，爬行虽能帮助缓解病痛与康复，但只能作为一种辅助手段，不能代替治疗。此外，“运动疗法”的爬行，需根据患者的情况、耐受程度有针对性地设计，最好在医生指导下进行。
例如：爬行前要先活动四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节等；不要追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主；不要一味求快求远，应循序渐进，先慢后快，以不喘不累为宜；一周3次左右、一次10-20分钟即可。
此外，还有以下注意事项：
选择宽阔的平地或坡度适中的斜坡：从高往低爬效果好，但坡度过高则容易翻跟头。另外，宜选空气流通、环境优美的地方结伴爬行。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。
念动一致：爬行时想象自己模仿的动物，效果更佳。
休息时不要立即站起：休息时应原地跪着，闭目呼吸十几秒带血流回复正常后才可慢慢起身。
不戴手套爬更好：不戴手套，爬行时手掌上的穴位才可得到按摩，经络可得到梳理。
●特别提醒
腰部骨质疏松的人
不宜爬行锻炼
手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练；高压高于180mmHg的严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。轻度高血压患者、年老体弱者可跪着爬，休息时千万不能立即起身，否则容易头晕。
采写：南都记者曾文琼实习生林舒通讯员方宁杨铭昊
《换个姿势爬行健身》相关参考资料:
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