直立行走被认为是人类出现的标志之一，但最近，一些人好像又“爬回去”了，一项四肢着地、模仿不同动物行进方式的“爬行运动”在锻炼人群中流行起来。这种不挑地点，无需器械的运动方式，看似比很多高大上的健身方式更“接地气”，但专家提醒，实际锻炼中还需悠着点。
“最近从网上了解到爬行的运动方式，晚上在家中练习，已经坚持半个月了。”家住吾悦华府小区的市民汪莹莹告诉记者，她去年因为腰椎间盘突出住院治疗，之后经常会出现腰部酸胀痛的症状。了解到爬行可以减少整个脊柱的压力，特别是缓解的压力，于是她按照网络平台的指导，模仿“鳄鱼爬”，每晚练习5组，每组10个动作，据说能锻炼核心力量，缓解腰椎不适。“能不能缓解腰椎疾病不知道，目前看来，每天练习后身体觉得很放松舒适。”汪莹莹说，现在每天午休时也有同事在办公室练习爬行。瑜伽教练萱萱告诉记者，实际上，传统的瑜伽课程中早就包括了犬式、猫式、蝗虫式等仿生爬行体态，并认为是比平板支撑更硬核的核心训练，同时能够很好的锻炼平衡性和协调性，锻炼心肺功能。
安庆市第一人民医院骨科主任查正介绍，“爬行养生”理论上可缓解脊柱压力，但实际尝试还需谨慎。“爬行的时候，上肢和下肢的作用差不多，但改为就发生了本质变化。”在专家看来，直立行走与在地上爬行，最大的区别就是脊柱的压力增加了。所以爬行的动物是很少会有脊柱方面的疾病或者退变，而直立行走的动物由于受到上身重量的压力，会诱发脊柱的退变、椎间盘的突出、椎管的狭窄，一些疾病也随之而来。“用这种爬行的锻炼方式去改变一下体态，从理论上来讲对于颈椎、腰椎有一定缓解压力的作用。但从骨科专业角度来讲，是否有效用还没有非常强有力的证据去证明。”查正主任说。
专家提醒，爬行健身的时候要注意方式方法，若动作不标准、过度训练，不仅起不到锻炼效果，还可能会对身体造成伤害。另外，该运动对于体力要求比较高，髋关节动作比较大，老年人、体重偏大、腕关节、有问题的人群，都不太适合。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。爬行锻炼前，要先进行热身。最好在地毯或草地上进行，不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。爬行锻炼建议一天分两次，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。
（全媒体记者刘惠子）
